艾瑞克

工作過量卻不過勞的七個方法
【邱永林 心理師 / 聯合心理諮商所】
根據洛桑管理學院(IMD)全球競爭力報告，2006年台灣平均工時為2,256小時，謹略低於韓國2,439小時、墨西哥2,385小時、香港2,348小時，以及印度2,277小時。
【工作量大不過勞的六個方法】
《威力午睡》越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有助於提升工作效率、降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
《學習新嗜好》抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電費。
《工作與家庭清單》許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
《長假不如短休》上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
《勤練放鬆技巧》讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調整！
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。
資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4098

杜拉克教你自我管理
更新日期:2007-12-10 記者:彼得．杜拉克 Peter F. Drucker
從前，一般人不需要為自己的前途操心，因為個人的社會地位生來就已經注定；而且直到近年來，一般人都還要仰仗公司替自己規畫事業發展之路。
不過，如今情況已經大為不同，我們全都得學會自我管理。
這代表什麼意義呢？
管理大師彼得．杜拉克在這篇1999年首度發表、影響深遠的文章中指出，這意味我們必須學會開發自我，對組織與社會作出最大貢獻。在可能長達五十年的事業生涯中，我們在心態上必須隨時保持警覺與專注，也就是必須知道如何與何時改變自己的工作。
只有做自己擅長的事，並且以適合自己能力的方式工作，才會有很好的表現。這個道理好像很淺顯，但杜拉克指出，很少人真的了解自己的專長，更遑論發揮己長。
他鼓勵大家自問：我的長處是什麼？我怎樣做事最有成效？我的價值觀是什麼？我適合待在何處？我該有什麼貢獻？
杜拉克提醒你，別試著改變自己，應該集中精力改善你已經具備的技能，並接受符合你自己獨特工作方式的任務。如果能做到這些，就可以讓自己脫胎換骨，由平凡的工作者，轉變成績效不凡的傑出人物。
成功的事業生涯並不是靠事先規畫得來。如果你懂得拿前述那些問題問自己，並嚴謹評估本身獨具的特色，就能作好準備，掌握良機，開展自己的前途。
本文勉勵讀者為自己負責，管理自己的未來，在工作和其他方面都應如此。